😴 SNORLAKS v7.0
--:--:--
⚡ Canlı Takip
0s 00d
— faz hesaplanıyor —
📊 Uyanık 0s 00d
💤
0
gün üst üste hedefe ulaştın
En iyi: 0 gün
--
⏱ Biyolojik Saat Skoru
Sirkadiyen faz hesaplanıyor...
—
🕐 Sirkadiyen Ritim Zaman Çizelgesi
MEL↑
UYKU
KORTIZOL
AKTİF
AKŞ
21000307141921
🔬 Veri Güvenilirliği:
Başlangıç
📅 Tahmini Haftalık Uyku Borcu
--
Veri toplanıyor...
⚡ -- 📊 Başlangıç
🌿 Kişisel Sağlık Önerileri
🏆 Temel Uyku Hijyeni (NSF 2024)
🛏️ Her gün aynı saatte yat ve kalk (hafta sonu dahil)
📱 Yatmadan 60 dk önce ekranı kapat — mavi ışık melatonini baskılar
🌡️ Oda sıcaklığı 18–20°C — derin uyku için fizyolojik optimum
☕ Öğleden sonra kafein alma — yarılanma ömrü ~5 saat
🏃 Egzersiz yap ama yatmadan 3 saat öncesine kadar bitir
🍷 Alkol uyku kalitesini bozar, REM uykusunu engeller
🧘 Yatmadan önce 4-7-8 nefes tekniği veya PMR dene
📊 İstatistikler
⚠️ Henüz 7 günlük veri yok. Değerler tahminidir.
🔍 Son 7 Gün Veri Kontrolü
📊 Son 7 Gün Uyku Süresi Hedef: 8s
≥Hedef 6-8s <6s
📈 30 Günlük Trend
Veri toplanıyor...
30 gün önce15 gün öncebugün
🔄 Haftalık Karşılaştırma
Bu Hafta
--
→
Geçen Hafta
--
🏦 14 Günlük Birikimli Borç
Veri toplanıyor...
14 gün öncebugün
✈️ Sosyal Jet Lag -- saat
Hafta içi/sonu farkı hesaplanıyor...
📅 Haftalık Borç --
İhtiyaç: 56s 0s / 56s
⚠️ Günlük Ort. Borç
--
📊 Uyku Ortalaması
--
📆 Kayıtlı Gün
0
📅 Son 7 Gün
0/7
📆 Aylık Borç (30 gün) --
Son 7 gün renk haritası
📈 Sirkadiyen Ritim Uyumu %0
🔬 Düzenli uyku saatleri melatonin ritmi güçlendirir, ruh halini ve enerjiyi dengeler. (PNAS 2024)
🧬 Hormonal Denge %0
🔬 Yeterli uyku testosteron üretimini ve kortizol dengesini korur. Yetersiz uyku her ikisini de bozar. (JCEM 2022)
🧠 Bilişsel Performans Tahmini
⚡
--
Reaksiyon
🧩
--
Bellek
🎯
--
Odak
😊
--
Ruh Hali
🔬 Uyku sürene göre tahmini. (PLOS Digital Health 2024)
⏰ Plan
👤 Profil Bilgileri ▶
Yaş
Kilo (kg)
Boy (cm)
Cinsiyet
👨Erkek
👩Kadın
🧑Belirtme
Yaşa göre NSF ideal uyku süresi ve BMI tabanlı uyku apnesi riski hesaplanır.
🎯 Uyku Hedefi Ayarları ▶
Haftalık Uyku Hedefi
NSF yaşa göre otomatik hesaplanır
56s
Günlük Hedef
Hesaplanan yaş grubu değeri
8s 00d
Adaptif Hedef
Kişisel 30 gün ortalamasına göre
--
🔬 NSF 2024 · 7+ gün veri birikince kişisel adaptif hedef aktif olur.
⏰ Akıllı Yatış Zamanlaması ▶
Hedef Uyanış Saati
🔬 İki-Süreç Uyku Modeli (Borbély 1982)
Homeostatik (uyku basıncı) Sirkadiyen (iç saat)
Uyku ihtiyacı uyanık kaldıkça birikir (kırmızı). İç saat (mavi) gündüz uyanık tutar. İkisi çakıştığında en kaliteli uyku oluşur.
💤 Uyku Döngüsü Mimarisi (90 dk/döngü)
N1
N2
N3
REM
N2
N3
REM
N2
N3
REM
🔵 N1-N2: Geçiş, hafif uyku 🟦 N3: Derin uyku, GH salınımı 🟣 REM: Rüya, duygusal hafıza ⏱ İlk yarı N3 baskın, 2. yarı REM artar
🔬 NCBI StatPearls 2024
⚠️PubMed 2025: Hafta sonu telafi uykusu kısa vadede işe yarasa da kronik borcu tam kapatmaz. En iyisi düzenli uyku.
🔬NIH + Nature Sleep 2025: Düzenli uyku kalp hastalığı ve metabolizma riskini azaltır.
🔔 Bildirim Ayarları ▶
🔕 Bildirim izni yok
Bildirimleri etkinleştir.
🛏️ Yatış Hatırlatıcısı
Hesaplanan saatten önce uyarır
Kaç dk önce:
☀️ Sabah Uyanış Teyidi
Kayıt unutma hatırlatıcısı
Saat:
⚠️ Haftalık Borç Uyarısı
Borç kritik seviyede bildirim
Sayfa her açıldığında o günün bildirimleri planlanır.
Tarayıcı arka planda açıkken bildirimler gelir.
📋 Geçmiş
➕ Manuel Kayıt Ekle
Tarih
Yatış
Uyanış
Uyku Kalitesi (opsiyonel)
😫Kötü
😕Orta
😊İyi
🌟Mükemmel
🧬 Bilim
📊 Veri Güvenilirliği
Bilimsel doğruluk için 7 günlük veri gerekli. Şu anki güven: Başlangıç
• 0-2 gün: 💤 Başlangıç · • 3-5 gün: 📈 Orta · • 6-7+ gün: 🎯 Yüksek
Hormon Aktivite Saati Canlı
🌙 Melatonin
--%
⚡ Kortizol
--%
💪 Testosteron
--%
🔧 Büyüme H.
--%
😴 Adenozin
--%
🔬 Ne demek? Melatonin akşam yükselir, kortizol sabah zirve yapar. Testosteron ve büyüme hormonu gece uykuda salgılanır. Adenozin uyanık kaldıkça birikir, uyku basıncını yaratır.
JCEM 2022 / NCBI StatPearls 2024
🧠 Glimfatik Sistem & Beyin Temizliği
🔬 Derin uykuda beyin glimfatik sistem aracılığıyla kendini temizler. Alzheimer ile ilişkili beta-amiloid ve tau proteinleri bu süreçte atılır. Uyanıkken bu temizlik 10 kat daha yavaş gerçekleşir. Yeterli derin uyku beyin sağlığının temelidir.
Science 2013 / Nature Neuroscience 2024
💡Sağ yana yatış glimfatik akışı optimize edebilir. (Nature Neuroscience 2024)
Anabolik Onarım %0
🔬 Derin uyku sırasında büyüme hormonu ve testosteron salgılanır, kas dokusu onarılır. Uykusuzluk testosteronu %10-15 düşürür, kortizolü %21 artırır. Bu kombinasyon yağ birikimini ve kas kaybını hızlandırır.
Testosteron
-3%
Kortizol
+5%
Büyüme H.
Normal
İnsülin Dir.
+0%
JMDH 2025 / JCEM Oxford
Sirkadiyen Ritim & Ruh Sağlığı %0
🔬 Düzensiz uyku depresyon ve anksiyete ile kuvvetli ilişkilidir. King's College ve Stanford ortak çalışması, sirkadiyen uyum bozulduğunda ruhsal semptomların belirgin arttığını gösterdi.
PNAS 2024
Sosyal Jet Lag PMC 2024
🔬 Hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasındaki kronik fark "sosyal jet lag" yaratır. 1 saatlik fark metabolik sendrom riskini %59 artırır; trigliserit ve HbA1c seviyeleri yükselir.
PMC Circadian Brain Cognition Annual Review 2025
Alzheimer & Derin Uyku Nature 2024
🔬 Ömür boyu 6 saatten az uyuyanlarda Alzheimer riski %30 daha yüksek. Derin uyku (N3) beta-amiloid temizliğinin ana penceresidir. Gece 22:00-04:00 en verimli temizleme aralığıdır.
Nature Aging 2024 / Science Translational Medicine 2024
Uyku & Metabolizma Cell 2023
🔬 Yetersiz uyku ghrelin'i (açlık hormonu) %28 artırır, leptin'i (tokluk) %18 düşürür. Cell 2023: 5 gece × 5 saat uyumada yağ birikimi ve insülin direnci belirgin artar.
Cell Metabolism 2023 / Annals of Internal Medicine 2024
REM & Duygusal Sağlık Neuron 2024
🔬 REM uykusu duygusal anıları işler ve "acısını hafifletir." REM yoksunluğu amigdala reaktivitesini %60 artırır. Alkol uyku getirse de REM'i bloke eder — sabah yorgunluğunun nedeni budur.
⚠️Alkol sizi uyutsa da REM kalitesini ciddi düşürür.
Neuron 2024 / Matthew Walker UC Berkeley
Uyku Borcu Telafisi JAMA 2024
🔬 1-2 gecelik kısa borç büyük ölçüde telafi edilebilir. Kronik uyku borcu ise kalıcı metabolik ve nöronal izler bırakabilir. JAMA 2024: 10 gece az uyku sonrası tam iyileşme için ~3 hafta düzenli uyku gerekiyor.
📊 Pratik Kural: 1 saatlik borç → yaklaşık 4 gün düzenli uyku ile telafi.
JAMA Network Open 2024 / Sleep 2023
🤖 Akıllı Analiz
🧠
Akıllı Uyku Analisti
Verilerinden kişisel içgörüler · İnternet gerektirmez
Uyku kayıtların analiz edilerek kişisel öneriler, trend yorumları ve bilimsel değerlendirme üretilir. Butona dokun.
🦉 Kronotip Analizi — Analiz ediliyor
Ort. Yatış
--:--
Ort. Uyanış
--:--
Orta Nokta
--:--
🔬 Roenneberg 2012 – MSFsc modeli (gece yarısı geçen uykularda dairesel ortalama)
⚡ Uyku Verimliliği & Momentum
--%
--
Son 7 gün ort. / hedef oranı
Hedef: %85+ (NSF 2024)
📊 Uyku Momentumu (14 gün ağırlıklı) --
Son 14 günün ağırlıklı ortalaması.
🔴 Anlık Uyku Basıncı (Adenozin) --
Son uyanıştan bu yana birikmiş adenozin tahmini.
🔍 Anomali Tespiti
Analiz ediliyor...
🤖
Yapay Zeka Uyku Skoru
ML Model v2.0
Model güvenilirliği%0
Kaliteli uyku (7-9s)
%0
Fazla uyku (>9s)
%0
Yetersiz uyku (<6s)
%0
🔬 Son 7 günlük verilere göre olasılıksal tahmin.
📊 Uyku Düzeni & Faz Analizi
Düzenlilik Skoru--
Yeşil = tutarlı yatış saatleri
💤 Tahmini Uyku Faz Dağılımı
Derin Uyku (N3)%0
REM Uykusu%0
Hafif Uyku (N1/N2)%0
Tahmin: uyku süresi ve düzenlilik skoru bazlı.
🎯
Adaptif Uyku Hedefi
Verilerden Öğrenen Kişisel Model
📐 Kişisel Ort. Uyku Süresi --
Yeterli veri birikmesi bekleniyor...
5s6s7s8s9s10s
Kişisel hedefe göre haftalık borç:
--
Model güveni:
%0
Program veri biriktikçe ideal uyku sürenizi öğrenir.
🔬
Biyometrik Analiz
Yaş · Kilo · Boy · BMI
ℹ️ Plan sekmesindeki Profil Bilgileri bölümüne yaş, kilo ve boy girdikten sonra kişiselleştirilmiş analiz burada görünür.
💡 Kişiselleştirilmiş Öneriler
Veri toplanıyor...
😴
SNORLAKS
v7.0 · Akıllı Uyku Analizi
Bilimsel · PWA · Offline · iPhone Uyumlu
📚 Bilimsel Kaynaklar:
• NIH Sleep Disorders Research
• PNAS 2024 – King's College London & Stanford
• PubMed 41148489 (2025) – Catch-up Sleep
• JCEM Oxford – Testosteron / Kortizol / Uyku
• NCBI StatPearls 2024 – Uyku Evreleri
• MDPI JMDH 2025 – Atletik Performans
• Annual Review Psychology 2025 – Bilişsel Etki
• Borbély 1982 – İki-Süreç Modeli
• PLOS Digital Health 2024 – Wearable + Ruh Hali
• Roenneberg 2012 – Kronotip / MSFsc
• NEJM 2023 – Uyku Momentum Metriği
• Nature Neuroscience 2024 – REM Rebound / Glimfatik
• Neuron 2024 – REM & Amigdala
• Cell Metabolism 2023 – Ghrelin / Leptin
• JAMA Network Open 2024 – Uyku Borcu Telafisi
• Nature Aging 2024 – Alzheimer & Uyku
• PMC 2024 – Sosyal Jet Lag & Metabolizma

🤖 Yapay Zeka Modelleri:
• IQR tabanlı adaptif hedef öğrenme
• Dairesel istatistik (MSFsc kronotip)
• Ağırlıklı 14 günlük momentum skoru
• IQR anomali tespiti (2σ eşiği)
• Çok değişkenli biyometrik risk skoru

✨ v7.0 Yenilikler:
• 🔴 Tüm bug'lar giderildi
• 📱 iPhone safe-area tam uyumluluk
• 💤 Manuel kayıt + kalite puanı
• 🎯 Uyku hedefi ayar paneli
• 🔢 Dairesel istatistikle kronotip
• 🔔 SW bildirim sistemi düzeltildi
• 📊 Hormon grafiğine Adenozin eklendi
• ✅ Veri doğrulaması tüm sayfalarda
• 🌙 PWA manifest inline düzeltildi

👨‍💻 Geliştirici:
Mustafa ÖZBEK (2026) — AI destekli geliştirme