😴
SNORLAKS'a Hoş Geldin
Bilimsel uyku takibi, biyolojik saat analizi ve kişisel önerilerle uyku sağlığını optimize et.
Yaşın
Kilo (kg)
Boy (cm)
Cinsiyet
👨Erkek
👩Kadın
🧑Belirtme
Şimdi atla
🦉
Ne Tip Bir Uyuyucusun?
Kronotipini seç — bu, yatış önerisini ve analizi kişiselleştirir.
🦅
Erken Kuş
Genelde 22-23'te yatar, 06-07'de kalkar. Sabah zinde hisseder.
🌿
Orta Tip
Genelde 23-24'te yatar, 07-08'de kalkar. Esnek ritim.
🦉
Gece Baykuşu
Genelde 00-01'de yatar, 08-09'da kalkar. Gece odağı yüksek.
⏰
Uyanış Saatin?
Bu, ideal yatış hesaplaması için kullanılır. Sonradan değiştirebilirsin.
Hedef uyanış saati
Merhaba 👋
--:--
--
UYKU PUANIM
Hesaplanıyor...
Biyolojik saat analiz ediliyor
Dün Gece
--
Haftalık Borç
--
Uyku Kalitesi
--
⚡ CANLI UYKU TAKİBİ
0s 00d
— faz hesaplanıyor —
Uyandığında butona bas — süre kaydedilir.
😫
😕
😊
🌟
💤
0
günlük seri
En iyi: 0
💰
--
bu hafta borç
--
⏱ Biyolojik Saat
Analiz ediliyor...
—
🕐 Sirkadiyen Ritim —
MEL↑
UYKU
COR
AKTİF
AKŞ
21:0000:0004:0008:0016:0020:00
Son 7 Gün Hedef: 8s
Hedefe ulaştı 6-8 saat <6 saat
🌿 Bugün İçin Öneriler
📊 İstatistikler
🔬 Uyku Kalite Skoru (PSQI)
Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi · 7 bileşen
—
—
🔬 Buysse et al. 1989 · Düşük puan = iyi uyku · 0-5: iyi, 6-10: orta, 11+: kötü
⚡ Uyku Verimliliği Metrikleri
%—
SE = Gerçek Uyku Süresi / Yatakta Geçirilen Süre × 100 (Hedef: %85+)
Ort. Süre
--
Verimlilik
--%
WASO Est.
--d
🔬 WASO (Wake After Sleep Onset) — uyku parçalanma göstergesi. Hedef: <30 dk
🔬 Veri:
Başlangıç
Son 7 Gün Hedef: 8s
≥Hedef 6-8s <6s
📈 30 Günlük Trend
Veri toplanıyor...
30 gün öncebugün
🔄 Haftalık Karşılaştırma
Bu Hafta
--
→
Geçen Hafta
--
✈️ Sosyal Jet Lag -- saat
Hafta içi / hafta sonu fark hesaplanıyor...
📅 Haftalık Borç
--
📊 7 Gün Ortalaması
--
⚠️ Günlük Ort. Borç
--
📆 Toplam Kayıt
0
📅 Bu Hafta
0/7
Son 7 gün
📈 Sirkadiyen Ritim Uyumu%0
Düzenli uyku saatleri melatonin salgısını güçlendirir. (PNAS 2024)
🧠 Bilişsel Performans Tahmini
⚡
--
Reaksiyon
🧩
--
Bellek
🎯
--
Odak
😊
--
Ruh Hali
(PLOS Digital Health 2024 · Uyku süresine göre tahmin)
📋 Geçmiş
➕ Manuel Kayıt
Tarih
Yatış Saati
Uyanış Saati
Uyku Kalitesi
😫Kötü
😕Orta
😊İyi
🌟Mükemmel
⏰ Plan & Ayarlar
⏰ Akıllı Yatış Zamanlaması ▶
Hedef Uyanış
💤 Uyku Döngüsü (90 dk/döngü)
N1
N2
N3
REM
N2
N3
REM
N2
N3
REM
🔵 N1-N2: Geçiş, hafif uyku🟦 N3: Derin uyku, GH salınımı 🟣 REM: Rüya, duygusal hafıza⏱ İlk yarı N3, 2. yarı REM baskın
🔬 İki-Süreç Modeli (Borbély 1982)
Homeostatik (uyku basıncı) Sirkadiyen (iç saat)
Uyku basıncı uyanık kaldıkça birikir. İç saat gündüz uyanık tutar. İkisi çakışınca en kaliteli uyku oluşur.
⚠️PubMed 2025: Hafta sonu telafi uykusu kısa vadede işe yarasa da kronik borcu tam kapatmaz.
👤 Profil Bilgileri ▶
Yaş
Kilo (kg)
Boy (cm)
Cinsiyet
👨Erkek
👩Kadın
🧑Belirtme
🎯 Uyku Hedefi ▶
Haftalık Hedef
NSF yaşa göre
56s
Günlük Hedef
Yaş grubu değeri
8s 00d
Adaptif Hedef
30 gün kişisel ortalama
--
🔬 NSF 2024 · 7+ gün veri gerekli
🔔 Bildirim Ayarları ▶
🔕 İzin Yok
Bildirimleri etkinleştir.
🛏️ Yatış Hatırlatıcı
Hesaplanan saatten önce uyarır
Kaç dk önce:
☀️ Sabah Teyidi
Kayıt unutma hatırlatıcısı
Saat:
🧬 Bilim & Analiz
🧠
Uyku Analisti
Verilerinden kişisel içgörüler
Uyku kayıtların analiz edilerek kişisel öneriler, trend yorumları ve bilimsel değerlendirme üretilir.
🦉 Kronotip — Analiz ediliyor
Ort. Yatış
--:--
Ort. Uyanış
--:--
Orta Nokta
--:--
🔬 Roenneberg 2012 – MSFsc modeli
⚡ Verimlilik & Momentum
--%
--
Son 7 gün / hedef
Hedef: %85+ (NSF 2024)
📊 14 Günlük Momentum --
Son 14 günün ağırlıklı ortalaması
🔴 Adenozin (Uyku Basıncı) --
Son uyanıştan bu yana birikim
🌀 REM Rebound
🔍 Anomali Tespiti
Analiz ediliyor...
🎯
Adaptif Uyku Hedefi
Verilerinden öğrenen model (IQR)
Kişisel Ort. Süre --
Veri bekleniyor...
5s6s7s8s9s10s
--
Model güveni
%0
🤖
Yapay Zeka Uyku Skoru
ML Model v2.0
Model güvenilirliği%0
Kaliteli (7-9s)
%0
Fazla (>9s)
%0
Yetersiz (<6s)
%0
📊 Düzenlilik & Faz Analizi
Düzenlilik Skoru--
Derin (N3)
%0
REM
%0
Hafif (N1/N2)
%0
🔬
Biyometrik Analiz
Yaş · Kilo · Boy · BMI
ℹ️ Plan → Profil Bilgileri bölümüne yaşını, kilonu ve boyunu gir.
Hormon Aktivite Haritası Canlı
🌙 Melatonin
--%
⚡ Kortizol
--%
💪 Testosteron
--%
🔧 Büyüme H.
--%
😴 Adenozin
--%
JCEM 2022 / NCBI StatPearls 2024
🧠 Glimfatik Sistem
Derin uykuda beyin β-amiloid ve tau proteinlerini temizler. Alzheimer ile ilişkili birikimlerin ana atılım penceresi. Uyanıkken bu süreç 10× yavaşlar.
Science 2013 / Nature Neuroscience 2024
Anabolik Onarım %0
Derin uyku sırasında GH ve testosteron salgılanır. Uykusuzluk testosteronu %10-15 düşürür, kortizolü %21 artırır — yağ birikimini ve kas kaybını hızlandırır.
Testosteron
--
Kortizol
--
Büyüme H.
--
İnsülin Dir.
--
JMDH 2025 / JCEM Oxford
Uyku Borcu Telafisi JAMA 2024
1-2 gecelik borç büyük ölçüde telafi edilebilir. Kronik borç kalıcı metabolik izler bırakır. Tam iyileşme için 3 hafta düzenli uyku gerekiyor.
📊 Pratik Kural: 1 saatlik borç ≈ 4 gün düzenli uyku ile telafi.
JAMA Network Open 2024 / Sleep 2023
😴
SNORLAKS
v8.0 · Bilimsel Uyku Analizi
PWA · Offline · iPhone Uyumlu
📚 Bilimsel Kaynaklar:
• Buysse et al. 1989 – Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
• NIH Sleep Disorders Research 2024
• PNAS 2024 – King's College London & Stanford
• PubMed 41148489 (2025) – Catch-up Sleep
• JCEM Oxford – Testosteron / Kortizol / Uyku
• NCBI StatPearls 2024 – Uyku Evreleri
• MDPI JMDH 2025 – Atletik Performans
• Borbély 1982 – İki-Süreç Modeli
• PLOS Digital Health 2024 – Wearable + Ruh Hali
• Roenneberg 2012 – Kronotip / MSFsc
• NEJM 2023 – Uyku Momentum
• Nature Neuroscience 2024 – Glimfatik / REM
• Neuron 2024 – REM & Amigdala
• Cell Metabolism 2023 – Ghrelin / Leptin
• JAMA Network Open 2024 – Uyku Borcu
• Nature Aging 2024 – Alzheimer & Uyku
• PMC 2024 – Sosyal Jet Lag
• Morin et al. 1993 – Sleep Efficiency Formula

✨ v8.0 Yenilikler:
• 🏆 PSQI 7 bileşen uyku kalite skoru
• ⚡ Sleep Efficiency (SE) + WASO hesabı
• 🎓 İlk açılış onboarding wizard
• 📊 Ana sayfa: birleşik Uyku Puanı hero kartı
• 🔢 Live uyku kalitesi seçici
• 🧬 Bilim + Analiz tek sekmede birleştirildi
• 📱 5 sekmeye sadeleştirildi (7'den)
• 🎯 Borç mini kartı renk kodlamalı
• 🌐 Tüm bug'lar giderildi

👨‍💻 Geliştirici:
Mustafa ÖZBEK (2026) — AI destekli